klatka barki

plecy klatka+biceps barki+triceps nogi+łydki

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

[...] dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, tricepsy i łydki. Podział jest taki: raz klatka z barkami, tricepsami i przedramionami, a raz plecy z bicepsami i nogami. Póki co jest OK. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-18 16:43:19

Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą [...]

kolejnosc zmien pierwsze: nogi/klatka/plecy/barki/bic/tric/ plan ok

[...] rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne nastepny klatka rozgrzewka 4 serie prosta 3 serie skosna 4 serie rozpietki na prostej triceps: 3 serie wyciskanie waskie na prostej 3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na [...]

Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Triceps [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

bez ankiety widac ze plan przekombinowany;-) ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem Nie zależy mi na nogach praktycznie wgl ponieważ nogi mam dość masywne Klatka i Plecy są moja najlepsza partia A barki i ręce odstają od nich i [...]

niektórzy mają tak, ze któraś partia leży, tu akurat klatka i akurat u mnie też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan [...]

A więc chcesz mieć szeroką klatę, wielką łapę i duże barki, hmmm??? Wiec chcesz być po prostu zwykłym pakerem, czy tam kozakiem, który wpieprza kreatyne nie wiedząc co ona robi z miesniami i w jaki sposób działa. A wiesz, dlaczego oni są tacy "szerocy"? Na pewno nie dlatego, że mają ogromną klatę, tylko dlatego, że mają wyćwiczone plecy. [...]

Przeczytaj art do którego dałem ci link. Tam wszystko pisze. Trenujesz całe ciało jednego dnia, po jednym ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu. Masz tam podany plan więc czego nie rozumiesz??? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]

Jak się upierasz to zrób nogi-barki-triceps i grzbiet-klatka-biceps Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

15ki: przysiad i MC mozesz dac 2 serie bo robisz co 2 dni mozesz dodac 2 na priorytet np klatka lub barki reszta 1 seria 10tki wszedzie 2 serie 5tki 3 serie wszedzie a 2 mozesz zostawic na rece negatywy wszedzie 3 serie jak masz jescze an to sile

Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak [...]

Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]

Plan Tempo opuszczanie 3 s, przytrzymanie 1, wypchniecie 0 Czas pomiędzy seriami 2-2,5 min 1 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 - 12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 10 – 12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 4. Przenoszenie [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]